冬至，陰陽(yáng)轉(zhuǎn)換的關(guān)鍵節(jié)氣，養(yǎng)生要點(diǎn)需牢記！

今天的11時(shí)27分迎來(lái)冬天的第四個(gè)節(jié)氣——冬至。冬至是北半球白晝最短，黑夜最長(zhǎng)的一天，此一時(shí)節(jié)，雪繪天地畫(huà)，梅開(kāi)愈益香。

冬至過(guò)后，自然氣候?qū)⑦M(jìn)入最寒冷的階段，民間由此開(kāi)始“數(shù)九”計(jì)算寒天?！耙荒曛畾猓加诙痢?！中醫(yī)認(rèn)為，冬至是陰陽(yáng)二氣自然轉(zhuǎn)化的節(jié)氣，此時(shí)日照時(shí)間最短，根據(jù)陰陽(yáng)理論，陰氣到達(dá)極限，陽(yáng)氣開(kāi)始滋生，正所謂“冬至一陽(yáng)生”。

冬至養(yǎng)生重點(diǎn)在“藏”。冬藏要藏陽(yáng)氣！冬天陽(yáng)氣藏得好，春陽(yáng)才能生機(jī)勃發(fā)。石家莊市第五醫(yī)院中西醫(yī)結(jié)合科主任中醫(yī)師王慶利為您詳解冬至養(yǎng)生秘笈。

1、早睡晚起

《黃帝內(nèi)經(jīng)》有“早臥晚起，以待日光”的說(shuō)法，就是說(shuō)冬天作息時(shí)間要與日出日落同步，尤其是老人。

從中醫(yī)的角度，早睡可以保存陽(yáng)氣，晚起可以補(bǔ)足陽(yáng)氣。而陽(yáng)光是陽(yáng)氣最足的物質(zhì)，天亮后起床是吸收陽(yáng)氣最好的方法，是天人相應(yīng)的具體體現(xiàn)。陽(yáng)氣好比人體的衛(wèi)兵，它們分布在肌膚表層，負(fù)責(zé)抵制一切外邪侵襲，所以一定要顧護(hù)好人體的陽(yáng)氣，這樣才能少得病、不得病。

2、衣著保暖

冬至?xí)r節(jié)雖然陽(yáng)氣開(kāi)始萌發(fā)，但是陰氣最盛，所以要注意保暖，中醫(yī)認(rèn)為“寒則凝澀”，人體氣血運(yùn)行會(huì)在此時(shí)變得更加緩慢。因此，平素血液粘稠度高的高血脂、高血糖、高膽固醇患者，更要做好脖子、肩膀、腰部、膝蓋和腳部的保暖工作。不過(guò)，溫暖也應(yīng)適度，以自我感覺(jué)不燥熱，身體不出汗為宜。過(guò)于保暖，身體處于出汗?fàn)顟B(tài)，則不利于陽(yáng)氣封藏，反而陽(yáng)氣外越更易生病。

3、適度運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生同樣要順應(yīng)自然規(guī)律，冬至?xí)r節(jié)不宜做過(guò)于劇烈的活動(dòng)，而應(yīng)在“藏”字上下功夫。

從運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度上來(lái)說(shuō)，以運(yùn)動(dòng)后不疲憊、不出大汗為度。從時(shí)間上來(lái)說(shuō)，冬天運(yùn)動(dòng)時(shí)間最好是下午三四點(diǎn)鐘。運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，要注意補(bǔ)水，防止身體水分消耗過(guò)多，導(dǎo)致血液濃稠度升高。

另外，患有慢性基礎(chǔ)疾病的人運(yùn)動(dòng)時(shí)出現(xiàn)不適，要馬上停止，嚴(yán)重者及時(shí)到醫(yī)院就醫(yī)。

4、酌情進(jìn)補(bǔ)

漢代張仲景就有“當(dāng)歸生姜羊肉湯”的處方，可以治療婦女產(chǎn)后氣血不足，其中的當(dāng)歸具有養(yǎng)血的作用，羊肉可以補(bǔ)氣養(yǎng)血，生姜能暖胃、助陽(yáng)、助消化，這個(gè)處方在當(dāng)今也是一個(gè)很好的補(bǔ)益方劑，可根據(jù)個(gè)人體質(zhì)選擇食用。

但冬季食用過(guò)多的乳肉蛋等肥甘厚味，容易導(dǎo)致消化不良、聚濕生痰、內(nèi)熱積聚，建議大家在大補(bǔ)的同時(shí)，吃一些清新理氣的食物以助運(yùn)化，如木耳、蘿卜、蓮藕、雪梨、麻山藥等。

專(zhuān)家簡(jiǎn)介

王慶利  中西醫(yī)結(jié)合科 主任中醫(yī)師

中華中醫(yī)藥學(xué)會(huì)脾胃病分會(huì)委員

河北中醫(yī)藥學(xué)會(huì)脾胃病分會(huì)常委

石家莊市中醫(yī)藥學(xué)會(huì)脾胃病分會(huì)常委

業(yè)務(wù)專(zhuān)長(zhǎng)：

從事中西醫(yī)結(jié)合臨床工作30年，從事消化內(nèi)鏡工作20年，采用中西醫(yī)結(jié)合方法成功救治了大量消化道出血、心腦血管病、糖尿病及慢性肝病、胃腸病患者。

1.采用三氧技術(shù)中西醫(yī)結(jié)合治療慢性肝病、萎縮性胃炎、潰瘍性結(jié)腸炎、功能性腸病、布氏桿菌關(guān)節(jié)痛、糖尿病并發(fā)癥、心血管疾病、前列腺疾患、尿石癥等。

2.精于胃腸鏡檢查，內(nèi)鏡下止血、切息肉、食管狹窄擴(kuò)張及支架植入術(shù)、早期胃癌內(nèi)鏡切除術(shù)，食管靜脈曲張內(nèi)鏡治療及ERCP技術(shù)診治膽胰疾病。

石家莊市第五醫(yī)院